Γιατί να τρώω υγιεινά?

· Για να δίνω στον εαυτό μου σωστή ενέργεια (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) ώστε να έχω καλύτερη απόδοση στις προπονήσεις/αγώνες!

· Για να έχω ένα φυσιολογικό βάρος!

· Για να ενισχύσω την άμυνα του οργανισμού μου απέναντι σε διάφορα νοσήματα και κρυολογήματα!

· Για να έχω καλή μνήμη και να γίνω καλός μαθητής!

· Για να έχω γερά δόντια και οστά!

· Για να έχω καλή όραση!

· Για να έχω νεανική εμφάνιση για περισσότερα χρόνια!

· Για να αποφύγω αργότερα στη ζωή μου παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, παθήσεις του πεπτικού συστήματος κλπ.!

Ποιες είναι οι ομάδες τροφίμων και τι μας προσφέρουν?

· Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι)

Μας προσφέρουν κυρίως ασβέστιο και βιταμίνη D.

· Λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, ντομάτα, καρότο, μελιτζάνα, πιπεριά κλπ.)

Μας προσφέρουν κυρίως βιταμίνη C, βιταμίνη A και φυτικές ίνες.

· Δημητριακά (ψωμί ολικής άλεσης, μακαρόνια, ρύζι, δημητριακά πρωινού, πατάτες κλπ.)

Μας προσφέρουν κυρίως υδατάνθρακες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και φυτικές ίνες (κυρίως τα ολικής άλεσης).

· Κρέατα (πουλερικά, ψάρια, χοιρινό, κόκκινο κρέας, αυγά, τυριά κλπ.)

Μας προσφέρουν κυρίως πρωτεΐνες, κορεσμένο λίπος και σίδηρο.

· Λίπη (ελαιόλαδο, βούτυρο, ξηροί καρποί, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα κλπ.)

Μας προσφέρουν κυρίως βιταμίνη Ε.

· Φρούτα (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, φράουλα, ακτινίδιο, χυμοί, ξερά φρούτα κλπ.)

Μας προσφέρουν κυρίως βιταμίνη C.

Ποιες είναι οι συστάσεις υγιεινής διατροφής?

· 5-6 γεύματα ημερησίως.

· Μικρά και συχνά γεύματα.

· Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης προϊόντα).

· 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

· 2-3 λίτρα νερό ημερησίως.

· Καθημερινή κίνηση/άσκηση (τουλάχιστον 30’ αερόβια ημερησίως).

· Αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος.