• Ξεκινήστε καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (5-6 μικρογεύματα).
• Στα κυρίως γεύματα αποφύγετε την πρόσληψη ορατού κορεσμένου λίπους (όπως το λίπος των κρεάτων, πέτσα κοτόπουλου κλπ) καθώς και τα τηγανιτά τρόφιμα ή τα πολύ λαδερά.
• Προτιμήστε γαλακτοκομικά και τυριά χαμηλών λιπαρών.
• Εάν πεινάτε παραπάνω στα κυρίως γεύματα καταναλώστε παραπάνω σαλάτα (θα σας προσφέρει ελάχιστες θερμίδες ενώ παράλληλα θα βοηθήσει στον κορεσμό).
• Στα ενδιάμεσα μικρά γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) επιλέξτε κάποιο φρούτο (σε ωμή ή αποξηραμένη μορφή) ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή λίγα αμύγδαλα ωμά ή λίγα καρύδια ωμά, αντί για κάποιο γλυκό.
• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μικρομερίδες ημερησίως).
• Μειώστε την ποσότητα των γευμάτων τις βραδινές ώρες.
• Φροντίστε την ενυδάτωσή σας καταναλώνοντας 2 (αν είστε γυναίκα) με 3 (αν είστε άνδρας) λίτρα νερού ημερησίως.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλης και γλυκών και σνακ όπως πατατάκια, γαριδάκια κλπ.
• Και τέλος, μην ξεχάσετε να αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα!!! Εντάξτε την αερόβια άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κλπ) στο πρόγραμμά σας. Τουλάχιστον 30’ ημερησίως βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.

Ο συνδυασμός όλων των παραπάνω tips θα έχει το αποτέλεσμα που επιθυμείτε! Καλή επιτυχία!!!