- Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (5-6 μικρογεύματα).
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα εντάσσοντας την αερόβια άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κλπ) στο πρόγραμμά σας. Τουλάχιστον 30’ ημερησίως βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.
- Μειώστε την ποσότητα των γευμάτων τις βραδινές ώρες.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μικρομερίδες ημερησίως).
- Στα ενδιάμεσα μικρά γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) επιλέξτε κάποιο φρούτο (σε ωμή ή αποξηραμένη μορφή) ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή λίγα αμύγδαλα ωμά ή λίγα καρύδια ωμά, αντί για κάποιο γλυκό.
- Εάν πεινάτε παραπάνω στα κυρίως γεύματα καταναλώστε παραπάνω σαλάτα που θα σας προσφέρει ελάχιστες θερμίδες ενώ παράλληλα θα βοηθήσει στον κορεσμό.
- Φροντίστε την ενυδάτωσή σας καταναλώνοντας 2 (αν είστε γυναίκα) με 3 (αν είστε άνδρας) λίτρα νερού ημερησίως.
- Καταναλώστε γαλακτοκομικά και τυριά χαμηλών λιπαρών.
- Αποφύγετε την πρόσληψη ορατού κορεσμένου λίπους (όπως το λίπος των κρεάτων, πέτσα κοτόπουλου κλπ).
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλης και γλυκών.
Πως να χάσετε τα κιλά των εορτών! (Tips)
Καρύδια
Ένας νέος κόσμος
Σόγια και εμμηνόπαυση
Δημοτικό Σχολείο
 |
2114103938 |
 |
6982741981 |
 |
Ομήρου 67, Νέα Σμύρνη |
