Basics template

Menu
  • ΑρχικήΑρχική
  • ΒιογραφικόΒιογραφικό
  • ΆρθραΆρθρα
  • ΦωτογραφίεςΦωτογραφίες
  • ΠαροχέςΠαροχές
    • Απλή επίσκεψη
    • Διατροφή για vegans
    • Διατροφή για αθλητές
    • Διατροφή για παιδιά και εφήβους
  • ΕπικοινωνίαΕπικοινωνία
  • Facebook

Basics template

  • ΑρχικήΑρχική
  • ΒιογραφικόΒιογραφικό
  • ΆρθραΆρθρα
  • ΦωτογραφίεςΦωτογραφίες
  • ΠαροχέςΠαροχές
    • Απλή επίσκεψη
    • Διατροφή για vegans
    • Διατροφή για αθλητές
    • Διατροφή για παιδιά και εφήβους
  • ΕπικοινωνίαΕπικοινωνία
  • Facebook

Πως να χάσετε τα κιλά των εορτών! (Tips)

  • Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (5-6 μικρογεύματα).
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα εντάσσοντας την αερόβια άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κλπ) στο πρόγραμμά σας. Τουλάχιστον 30’ ημερησίως βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.
  • Μειώστε την ποσότητα των γευμάτων τις βραδινές ώρες.
  • Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μικρομερίδες ημερησίως).
  • Στα ενδιάμεσα μικρά γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) επιλέξτε κάποιο φρούτο (σε ωμή ή αποξηραμένη μορφή) ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή λίγα αμύγδαλα ωμά ή λίγα καρύδια ωμά, αντί για κάποιο γλυκό.
  • Εάν πεινάτε παραπάνω στα κυρίως γεύματα καταναλώστε παραπάνω σαλάτα που θα σας προσφέρει ελάχιστες θερμίδες ενώ παράλληλα θα βοηθήσει στον κορεσμό.
  • Φροντίστε την ενυδάτωσή σας καταναλώνοντας 2 (αν είστε γυναίκα) με 3 (αν είστε άνδρας) λίτρα νερού ημερησίως.
  • Καταναλώστε γαλακτοκομικά και τυριά χαμηλών λιπαρών.
  • Αποφύγετε την πρόσληψη ορατού κορεσμένου λίπους (όπως το λίπος των κρεάτων, πέτσα κοτόπουλου κλπ).
  • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλης και γλυκών.

Καρύδια

Τα οφέλη στον οργανισμό σου

Ένας νέος κόσμος

ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ

Σόγια και εμμηνόπαυση

Δείτε περισσότερα

Δημοτικό Σχολείο

Διατροφικές ανάγκες παιδιών δημοτικού σχολείου

Λίγα λόγια για τα Ω3 Λιπαρά οξέα

Δείτε περισσότερα

Τα πάντα για τις φράουλες

Δείτε περισσότερα

Χαρουπόμελο

Ο άγνωστος θρεπτικός πλούτος!

Μάθετε για τα γκρέιπφρουτ

Δείτε περισσότερα

2114103938
6982741981
Ομήρου 67, Νέα Σμύρνη
Doctor Time
Vrisko.gr
espa