- Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (5-6 μικρογεύματα).
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μικρομερίδες ημερησίως).
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα (λινέλαιο, σαρδέλες, σολομός, τόνος, σκουμπρί, καρύδια ωμά).
- Προσθέστε στη διατροφή σας τις λεγόμενες «υπερτροφές» που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού όπως:
- Ρόδι (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, καρδιοπροστατευτική δράση).
- Γκουαρανά (πλούσιο σε καφεΐνη, σε θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη που διεγείρουν το μυϊκό σύστημα και εξαφανίζουν το αίσθημα της κούρασης, σε τανίνες που ευνοούν την έκκριση αδρεναλίνης, και σε πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνουν τη γήρανση).
- Ιπποφαές (πλούσιο σε βιταμίνες, ω-3-6-9 λιπαρά οξέα, φυτοστερόλες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία).
- Σπιρουλίνα (πλούσιο σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα, μειώνει την κόπωση και το άγχος).
- Goji berry (πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, και έχει αντιγηραντική δράση καθώς βοηθάει στην επίδραση της μακροζωίας)
- Κράνμπερι (πλούσιο σε φλαβονοειδή και βιταμίνη C, παρουσιάζει αντικαρκινική δράση και προστασία έναντι ουρολοιμώξεων).
- Πράσινο τσάι (πλούσιο σε πολυφαινόλες, παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση και βοηθάει στη λιπόλυση και στην καύση λίπους).
- Γαϊδουράγκαθο (συμβάλει στην αντιμετώπιση-θεραπεία ηπατοπαθειών).
- Βασιλικός πολτός (πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, λιπίδια, ένζυμα και συνένζυμα, ενώ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δε μπορεί να συνθέσει μόνος του ο οργανισμός. Συμβάλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού, ειδικότερα σε περιόδους έντονης πνευματικής και σωματικής κόπωσης).
- Αλόη βέρα (παρέχει πλούσιο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών με αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες, οπότε ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην επούλωση των τραυμάτων).
- Ζεόλιθος Θράκη (ισχυρό αποτοξινωτικό για τον οργανισμό, καθώς δεσμεύει και αποβάλλει τις βλαβερές ουσίες που μπαίνουν στον οργανισμό, όπως ελεύθερες ρίζες, βαρέα μέταλλα, τοξίνες και οργανικές ενώσεις).
- Στέβια (φυσική γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες, που επιδρά σαν αντιοξειδωτικό λόγω των φλαβονοειδών και της χλωροφύλλης, και συνίσταται ως συμπλήρωμα διατροφής των διαβητικών τύπου 2 καθώς η επίδρασή της στη γλυκόζη είναι αμελητέα).
- Hoodia (η φυσική λύση για την απώλεια βάρους, η δράση της οποίας οφείλεται στη φυτική ουσία Ρ57, η οποία ελέγχει το αίσθημα της πείνας λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα).
- Κρόκος (βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία ιδιαίτερα τη μνήμη, δημιουργεί αίσθημα ευεξίας χάρη στην κροκίνη η οποία ανήκει στα καροτένια, καταπολεμά την αϋπνία και τα δυσάρεστα αποτελέσματα του μεθυσιού).
- Χρυσή Ρίζα Rhodiola (περιέχει εκχύλισμα ρίζας Rhodiola, όπου αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορα είδη στρες).
- Μύρτιλλο (πλούσιο σε ανθοκυανιδίνη, προστατεύει τα μάτια από οξειδωτικούς παράγοντες και βοηθά στην αντιμετώπιση των κιρσών στα πόδια.
- Valeriana (ανθοφόρο φυτό, όπου βοηθά στην αντιμετώπισης της αϋπνίας).
- Τα καυτερά φαγητά αυξάνουν το μεταβολισμό (προσοχή όμως με μέτρο, ώστε να μην ερεθίσουμε το στομάχι).
- Και τέλος η καφεΐνη είναι μία ουσία που αυξάνει το μεταβολισμό (και περιέχεται στον καφέ, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα κλπ.), όμως με προσοχή διότι δεν παύει να αποτελεί μία εθιστική ουσία.