Τι μπορούμε λοιπόν να τρώμε από το πρωί μέχρι το βράδυ έτσι ώστε να μην επιβαρυνόμαστε με πολλές περιττές θερμίδες, αλλά να χορταίνουμε και παράλληλα να είναι ισορροπημένη η διατροφή μας;

Μερικές εύκολες επιλογές πρωινού είναι:

• 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης.
• 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με 1 φέτα ψωμί, λίγο βούτυρο και μέλι.
• 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με 1 κομμάτι κέικ απλό.
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι με 1 φέτα ψωμί και λίγο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
• 1 φέτα ψωμί με 1 αυγό βραστό και 1 φρούτο.
• 1 γιαούρτι 2% με βρώμη και 1 κουταλιά κράνμπερι.
• 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και λίγα δημητριακά.
• 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα.
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.

Στο ενδιάμεσο/δεκατιανό γεύμα μπορούμε να φάμε πάλι κάτι εύκολο και γρήγορο όπως:

• 1-2 φρούτα.
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• 1 φρούτο και 1 κριτσίνι ή κράκερ ολικής.
• 1 μπάρα δημητριακών.
• 1 φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς.

Το απόγευμα (που συνήθως έχουμε και μία αυξημένη όρεξη για γλυκό) μπορούμε να φάμε:

• 2-3 αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, ανανά κλπ).
• 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο (και με κανέλλα).
• 1-2 φρούτα.
• Λίγη μαύρη σοκολάτα.
• 1 ζελέ φρούτων light με 1 φρούτο (π.χ. φράουλες).
• Λίγους ξηρούς καρπούς.

Και τέλος, σαν δείπνο, που πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ και γρήγορο μπορούμε να επιλέξουμε:

• 1 κομμάτι τυρί (χαμηλό σε λιπαρά) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
• 1 φιλέτο κοτόπουλο ή 1 κομμάτι κρέας (μπιφτέκι) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1 παξιμαδάκι ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
• 1 τόνος κονσέρβα σε νερό με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
• 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
• 1 Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά.
• 2 καλαμάκια κοτόπουλο με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και με 1 κουταλιά λάδι.
• 1 αυγό βραστό με ένα κομμάτι τυρί (χαμηλό σε λιπαρά) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.

Και τέλος, μπορούμε να φάμε μικρή ποσότητα απ’ το μεσημεριανό μαγειρευτό φαγητό με περισσότερη σαλάτα!