Basics template

Menu
  • ΑρχικήΑρχική
  • ΒιογραφικόΒιογραφικό
  • ΆρθραΆρθρα
  • ΦωτογραφίεςΦωτογραφίες
  • ΠαροχέςΠαροχές
    • Απλή επίσκεψη
    • Διατροφή για vegans
    • Διατροφή για αθλητές
    • Διατροφή για παιδιά και εφήβους
  • ΕπικοινωνίαΕπικοινωνία
  • Facebook

Basics template

  • ΑρχικήΑρχική
  • ΒιογραφικόΒιογραφικό
  • ΆρθραΆρθρα
  • ΦωτογραφίεςΦωτογραφίες
  • ΠαροχέςΠαροχές
    • Απλή επίσκεψη
    • Διατροφή για vegans
    • Διατροφή για αθλητές
    • Διατροφή για παιδιά και εφήβους
  • ΕπικοινωνίαΕπικοινωνία
  • Facebook

ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ!!!!

Τι μπορούμε λοιπόν να τρώμε από το πρωί μέχρι το βράδυ έτσι ώστε να μην επιβαρυνόμαστε με πολλές περιττές θερμίδες, αλλά να χορταίνουμε και παράλληλα να είναι ισορροπημένη η διατροφή μας;

Μερικές εύκολες επιλογές πρωινού είναι:

  • 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης.
  • 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με 1 φέτα ψωμί, λίγο βούτυρο και μέλι.
  • 1 ποτήρι φρέσκο γάλα 1,5% με 1 κομμάτι κέικ απλό.
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι με 1 φέτα ψωμί και λίγο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
  • 1 φέτα ψωμί με 1 αυγό βραστό και 1 φρούτο.
  • 1 γιαούρτι 2% με βρώμη και 1 κουταλιά κράνμπερι.
  • 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και λίγα δημητριακά.
  • 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα.
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.

 

Στο ενδιάμεσο/δεκατιανό γεύμα μπορούμε να φάμε πάλι κάτι εύκολο και γρήγορο όπως:

  • 1-2 φρούτα.
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
  • 1 φρούτο και 1 κριτσίνι ή κράκερ ολικής.
  • 1 μπάρα δημητριακών.
  • 1 φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς.

 

Το απόγευμα (που συνήθως έχουμε και μία αυξημένη όρεξη για γλυκό) μπορούμε να φάμε:

  • 2-3 αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, ανανά κλπ).
  • 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο (και με κανέλλα).
  • 1-2 φρούτα.
  • Λίγη μαύρη σοκολάτα.
  • 1 ζελέ φρούτων light με 1 φρούτο (π.χ. φράουλες).
  • Λίγους ξηρούς καρπούς.

 

Και τέλος, σαν δείπνο, που πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ και γρήγορο μπορούμε να επιλέξουμε:

  • 1 κομμάτι τυρί (χαμηλό σε λιπαρά) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
  • 1 φιλέτο κοτόπουλο ή 1 κομμάτι κρέας (μπιφτέκι) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1 παξιμαδάκι ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
  • 1 τόνος κονσέρβα σε νερό με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.
  • 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
  • 1 Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά.
  • 2 καλαμάκια κοτόπουλο με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και με 1 κουταλιά λάδι.
  • 1 αυγό βραστό με ένα κομμάτι τυρί (χαμηλό σε λιπαρά) με αρκετή σαλάτα (ότι λαχανικά θέλουμε) και 1-2 παξιμαδάκια ολικής και με 1 κουταλιά λάδι.

Και τέλος, μπορούμε να φάμε μικρή ποσότητα απ’ το μεσημεριανό μαγειρευτό φαγητό με περισσότερη σαλάτα!

Καρύδια

Τα οφέλη στον οργανισμό σου

Ένας νέος κόσμος

ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ

Σόγια και εμμηνόπαυση

Δείτε περισσότερα

Δημοτικό Σχολείο

Διατροφικές ανάγκες παιδιών δημοτικού σχολείου

Λίγα λόγια για τα Ω3 Λιπαρά οξέα

Δείτε περισσότερα

Τα πάντα για τις φράουλες

Δείτε περισσότερα

Χαρουπόμελο

Ο άγνωστος θρεπτικός πλούτος!

Μάθετε για τα γκρέιπφρουτ

Δείτε περισσότερα

2114103938
6982741981
Ομήρου 67, Νέα Σμύρνη
Doctor Time
Vrisko.gr
espa